pompki i biceps

KLATKA Czemu wyciskasz na maszynie? Zamien to na wyciskanie hantli lawka pozioma. Rozpietki w zakresie 12-10 powtorzen PLECY Sciąganie drazka wyrzuc. Brakuje martwego ciagu. MC 4x10-8 Podciąganie 4x10-8 (dowieszaj obciążenie) Wiosłowanie sztanga 4x12-8 Szrugsy 4x12-15 TRICEPS Wyciskanie francuskie siedząc Wyciskanie jednoracz sztangielki Pompki [...]

poniedziałek plecy PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 12,10,10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,10,10 MARTWY CIĄG 12,10,10,10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12,10,10 nadgarstki UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12,10,8 środa barki [...]

[...] opadzie (wiosłowanie)4x 12 10 8 6 - martwy ciąg 3x 12-15 TRICEPS - francuskie wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 10 8 6 - francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x 12 - pompki w podpoze tylem 3x 12 PRZEDRAMIĘ - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x do palenia - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x do palenia [...]

[...] partie miesni. a Mój staż to straszne 3 lata nieregularne to znaczy jeszcze tam kiedyśjak byłem młodszy tacie hankle 5 kg zabrałem i nimi sie bawiłem potem doszedł drązek i pompki potem na siłke chodziłem ale takie te treningi były nieregularne potem kupiłem ławeczke atlas hankle gryf obciazenie i takie ******ły steper rower sprezyny i w domu [...]

I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s daj tu sztangę 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s a tu hantelki 3 Rozpiętki na skosie dolnym/górnym 3s wywal, ewentualnie daj dipsy ale wtedy wyrzuć skos 4 Pompki klasyczne 3s na rozgrzewkę, nic Ci to nie da 1. Francuz na skosie dolnym/górnym 4s wywal 2. Francuz jednorącz siedząc 3s 2 [...]

[...] to trochę za dużo powtórzeń czyli prawdopodobnie bierzesz za mały ciężar. Wszędzie gdzie jest 5-6 serii dałbym 4 i robił od 8 do 12 powtórzeń. Do klaty dorzuciłbym jeszcze pompki na poręczach bo ładnie kształtują dół klaty. I w tym dniu co klatę robiłbym jeszcze tył barku i wywalił w dniu którym robisz barki biceps. Do nóg dołóż coś na łydy np. [...]

[...] tak sie da. 4.Mozliwosci sprzetowe opisalem juz w pierwszym poscie, natomiast czasowe: 3 razy w tygodniu, powiedzmy okolo 1,0-1,5 godziny na trening. +wieczorem moge robic pompki,brzuszki itp, ktore nie wymagaja sprzetu. (wlasnie, brzuszki tez czesto robie, ostatnio po 200 dziennie, pompek 120, jak sie odhudzalem na poczatku i troche sie [...]

PONIEDZIAŁEK Klata- biceps- przedramie 1.Wyciskanie sztangi poziom- 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skok 12-10-8-6 3.Rozpietki 10-10-10 4.przenoszenie sztangielki za glowe 10-10-10 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8 2.Mlotkowy 10-10-10 3.Uginanie hantla w podporze o kolano 12-12-12 1.uginanie nadgarstkow nachwytem 20-20-20 [...]

[...] daj 3 cwiczenia na czteroglowe ud i 2-3 na dwuglowe. 2 na łydki i gitara gra. triceps traktujesz za lekko. Walnij tam na poczatek jedno potezne ciezarowo cwiczenie. porecze, pompki w podporze tylem, docisk czy coś. potem ciezki francuz a potem plastyczne izolacyjki :) na plecy skup sie na podstawach drazek (podciaganie nie ściaganie) i wioslo na [...]

moje propozycje: Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. - progresje tak samo jak w wyciskaniu na plaskiej. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 3 s. po 10 powt. - dodaj jedna serie 4.Przenoszenie 3 s po 10 -wywal Triceps: [...]

[...] Plecy: RDL (rumuński martwy ciąg) 3x12-15 Wiosłowanie w opadzie 3x12-15 Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 3x12-15 Barki: Military press 3x12-15 w miarę możliwości pompki na drążkach + ew Biceps: Modlitewnik 2x15 lub Uginanie ramion ze sztangielkami Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s lub wyciskanie francuskie sztangi leżąc

- Uginanie sztangi stojąc 3x10 (mało użytkowany biceps jest w tygodniu) - Pompki tyłem / prostowanie w opadzie 3x10/8 Robić tylko w piątek czy też poniedziałek? Zmieniony przez - Sandass w dniu 2015-07-09 12:10:30

Dzień Treningowy Dieta Dzisiaj nie do końca według wytycznych Darka, ze względu na to, że nie miałem WPC. Miałem wczoraj podskoczyć do hurtowni SFD, ale się nie wyrobiłem. W każdym razie jutro już kupię :-) http://i50.tinypic.com/nq2vdh.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Trening całkiem ok, ocenę techniki [...]

No to jade. 1. Jestem objęty systematycznym treningiem we własnej siłowni domowej od lat trzech. W ciągu tych trzech lat nie robiłem dłuższych przerw niż 3 tygodnie. 2. Mój trening który stosuje od około 2.5 miesiąca wygląda nestępująco. - Pierwszy dzień treningu: Mieśnie naramienne + Mieśień Czworoboczny Wyciskanie sztangielek siedząc (R+4*12) [...]

na klate raczej tak- wyciskanie na płaskim wyciskanie na skosie rozpietki hantle na tric za duzo cwiczen cos takiego zrob francuskie sztanga pompki w podporze tylem na bary za zuzo cwiczen wycisk z klaty arnoldki unosy ramion bokiem albo do brody podciaganie na biceps 3 cwiczenia starcza uginanie ramion ze sztanga mlotkowy uginanie ramion z [...]

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s (ja robilem z klatki) (to ćw nie jest polecane , początkującym ponieważ jest bardzo kontuzjogenne,więc trzeba się pilnować bo najmniejszy błąd a prowadzi do [...]

[...] MASZ SŁABSZE) I SZTANGIELKAMI- wysickanie sztangielek na ławce głowa do góry 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - uginanie sztangi lezac do czola 12/10/8 lub francuskie siedziac jednorącz z hantlem 12/10/8 --TO BYM ZMIENIŁ NA FRANCUSKIE SZTANGĄ LEŻĄC LUB [...]

Witam Mam pytanie czy moglibycie poprawic moj plan treningowy bo nie wiem czy jst dobry mam 15 lat I dzień Poniedziałek 1) Brzuszki 4 serie po 15 powtórzeń 2) Pompki 4 serie po 10 powtórzeń 3) Hantle 4 serie po 15 powtórzeń II dzień Sroda 1) klatka 5 seri po 10 powtórzeń 25kg bo narazie tylko tyle mam 2) barki 4 serie po 10 powtorzen [...]

Jaką ilość serii w końcu robić? W temacie, który podesłał Rower1 jest napisane 1-2-3-3, lub 2-2-2-2. Obrałem pierwszą metodę, natomiast PePoNeNt piszesz o wersji 2-3-4-4 i jestem trochę niezdecydowany. Co będzie dla mnie korzystniejsze? Idę póki co w masę przy aktualnym 64kg/174cm. Rozważam jeszcze wyrzucenie MC, wtedy zostanie mi 9 ćwiczeń (w [...]

[...] : - wyciskanie na lawce prostej (sztanga) - 4x 10,8,8,6 - wyciskanie na lawce skosnej w góre - 4x 10,8,8 - rozpietki glowa w góre - 3x 10,10,10 triceps: - rozgrzewka - pompki na poreczach 2x8 - francuzy sztangielkami 4x 10,8,8 - uginanie reki lezac 3x 10,8,8 Sroda Barki: -wyciskanie zza karku 4x 12-10 -unoszenie rak na boki w staniu 4x12-10 [...]